戒赌者常见的心理挑战是什么？

pailao · 2025 年8 月 5 日 06:50

从拉斯维加斯的霓虹灯下，到网络游戏厅里“秒进秒出的刺激”，赌博不仅是一种娱乐形式，更是一种容易让人沉迷的心理陷阱。戒赌，看似是远离赌场，实则是与自己的心理拉锯。对于戒赌者而言，这是一场心理的马拉松，而非一锤定音的胜负。那么，一个戒赌者在这场心灵战争中，究竟要面对哪些挑战？

01 | “赌徒谬误”挥之不去：理性被概率错觉击溃

在心理学中，“赌徒谬误”（Gambler’s Fallacy）指的是人们错误地认为某种随机事件在多次未出现后出现的概率会增加。比如，一位赌徒可能会想：“轮盘连出5次红，下一次肯定是黑！”于是加注，陷入无限追逐。

戒赌者即使远离了牌桌，心中这种“下把就赢”的幻想却依然萦绕。根据《认知行为心理学杂志》的一项研究，超过60%的戒赌者会在戒赌初期经历强烈的“补偿性幻想”，总觉得自己之前的亏损只是“时运不济”，未来一定会翻盘。

案例：有位笔者曾采访过的戒赌者阿杰，已戒赌半年，但在一次偶然看到世界杯赔率后情绪失控：“我就买个小的，这次一定准！”——结果再次陷入。

很多人误以为赌徒都贪财，实则不然。心理学上，赌博是一种**“逃避策略”（Avoidance Coping）**，它让人暂时远离焦虑、无聊、空虚或人际冲突。对于这类赌徒来说，赌不是为了赢钱，而是为了“麻木自己”。

当戒赌者停止赌博，这些被压下去的情绪反弹得尤为猛烈。他们会感到空虚、焦躁、甚至出现类似“戒断反应”的症状，比如失眠、暴躁、情绪低落。

数据展示：情绪压力与复赌倾向的关系图

下面这张图显示的是，戒赌者在不同情绪压力水平下的复赌倾向百分比（数据来源：美国国家问题赌博研究所）：

“赌徒”这一标签，在很多文化背景中都带有强烈的负面评价。“没出息”、“不负责任”、“败家子”……这些话语，像毒箭一样钉在戒赌者的自尊上。

戒赌者往往因羞耻而不愿向亲友坦白，孤立无援。而缺乏支持系统是复赌的又一大诱因。研究发现，有社会支持的戒赌者，其成功率比无支持者高出近40%。

建议：若你身边有正在努力戒赌的朋友，请给予理解与陪伴，而不是指责和审视。他们的战场，不在赌场，而在心里。

赌博让人兴奋，并非单纯心理作用。事实上，它在大脑中触发了多巴胺系统的狂欢。每一次下注、每一次开奖的心跳加速，都是神经元在开派对。

即使在戒赌期间，大脑依旧会“怀念”这种快感——尤其是当戒赌者面对高压、孤独或情绪低落时。

有学者比喻：“赌博就像是大脑偷偷在自己体内埋了一颗定时炸弹。”

解决方法之一是“替代行为疗法”，例如用运动、音乐或成就任务来刺激相同的奖励系统，重建大脑对“正向奖励”的反应机制。

很多长期沉迷赌博的人，原有的作息、工作、社交早已瓦解。一旦开始戒赌，他们突然获得大量“空余时间”——但这些时间又无法用其他健康方式填补。

这会产生“结构性焦虑”，也就是对突然变得“空白”的日常生活感到无所适从，甚至比没有钱更令人焦虑。

对策建议：设立“日常仪式”——哪怕只是每天固定时间喝茶、散步、记录情绪，都能慢慢帮大脑适应新的生活结构。

戒赌，是一场艰难但值得的战役。它不是简单的“决心大就能赢”，而是要与自己的认知偏差、情绪创伤、生理依赖、社会压力甚至时间结构重建一一过招。

这不仅仅是一段旅程，更是对自我认知的重塑。正如一位成功戒赌者所说：“我赢回的不只是金钱，更是我自己。”

小贴士：如果你或你的亲人正经历赌博成瘾，以下机构或资源可能会提供帮助：